إنّ مشاعر الحزن المُستمرة والتي قد تُشير إلى الإصابة بالاكتئاب لا تؤثر فقط على الحالة النفسية بل قد يصل تأثيرها إلى القلب وتسبب أمراض القلب.[1] وفي الواقع فإنّ العلاقة بين الحزن المُستمر وصحة القلب هي علاقة ذو اتجاهين، حيثُ يزيد الحزن من خطر الإصابة بمشاكل القلب، كما أنّ الإصابة بأمراض القلب قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد، وفي هذا المقال يوضح الدكتور إسلام خضر أبو سيدو استشاري أمراض القلب والشرايين أمراض القلب المرتبطة بالحزن. [1]
أمراض القلب المرتبطة بالحزن
تشمل أمراض القلب المرتبطة بالحزن ما يلي:
تصلّب الشرايين
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالحزن الشديد لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بتصلب الشرايين خاصًة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 80 عامًا.[1]
عدم انتظام ضربات القلب
إذ قد يؤدي الحزن الشديد إلى إحداث خلل في النظام العصبي والتوازن الهرموني، مما قد يزيد من احتمال حدوث اضطراب في ضربات القلب.[2]
النوبات القلبية
قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالحزن الشديد صفائح دموية لزجة بشكل غير عادي، وهي خلايا تسبب تجلط الدم، وقد يؤدي ذلك إلى تسريع عملية تصلّب الشرايين وزيادة فرصة الإصابة بالنوبات القلبية خاصًة لدى الأشخاص المُصابون بأمراض القلب.[2]
مرض الشريان التاجي
حيثُ يزيد الحزن الشديد والمستمر من خطر تطور مرض الشريان التاجي.[6]
كيف يؤدي الحزن للإصابة بأمراض القلب؟
الحزن والاكتئاب يؤدي بالشخص إلى إهمال صحته وعدم الاعتناء بنفسه نتيجة نقص الطاقة، كما تجعلهم أكثر عرضة لممارسة عادات غير صحية تؤثر على القلب مثل:[3] [7]
- الإفراط في تناول الطعام، أو التدخين، أو شرب الكحول بهدف الهروب من مشاعر الاكتئاب.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الشعور بالتوتر، مما يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- عدم تناول الأدوية بشكل صحيح.
- يُمكن أن يؤثر الحزن على الجهاز المناعي، مما قد يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.
- قد يؤثر على جودة النوم ويسبب اضطرابات النوم، وغالبا ما ترتبط هذه العوامل بأمراض القلب.
- قد يمنع الشخص من طلب المساعدة لعلاج أعراض القلب مثل تسارع نبضات القلب أو ألم الصدر، وبالتالي تزداد الأعراض سوءًا مع الوقت.
كيف يُمكنني الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المُرتبطة بالحزن؟
هناك العديد من الاستراتيجيات والنصائح التي يُمكن أن تُساعد على الوقاية من أمراض القلب المرتبطة بالحزن مثل:[4] [5]
حدّد سبب الحزن والقلق وقم بعلاجه
خاصًة إذا استمر الشعور بالحزن لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يكون هناك حاجة لمراجعة الطبيب والحصول على العلاج الطبي.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فابدأ تدريجيًا، وحاول الالتزام بممارسة أنشطة يوميّة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًّا، حيثُ يُمكن أن يُساعد ذلك على تحسين صحة القلب وتحسين المزاج ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويحسن نوعية حياتك بشكل عام.
اتباع نظام غذائي صحي
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي من الأمور الضرورية التي تُساهم في تعزيز الصحة النفسية، لذلك يوصي الأطباء بما يلي:
- التقليل من كمية الدهون والسكر والصوديوم (الملح).
- تناول وجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، أو السلطات.
- تناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
الإقلاع عن التدخين
فالتدخين يعتبر عامل رئيسي لأمراض القلب، وعادًة ما يلجأ الأشخاص المُصابون بالحزن أو الاكتئاب للتدخين، وقد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، ولكن يُمكن استشارة الطبيب للحصول على بدائل للمساعدة على ترك التدخين وتحسين الصحة النفسية.
ممارسة تمارين الاسترخاء
قد تُساعد هذه التمارين على تقليل التوتر ومشاعر الحزن وتحسين الصحة النفسية ومنها التأمل.
الحصول على قسط كاف من النوم
لأنّ قلة النوم تؤدي إلى تفاقم حالة الحزن والاكتئاب، لذلك يوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
المصادر:
- Métraux, J. (2022, February 14). 4 Ways Depression Is Connected to Heart Health. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/depression/ways-depression-is-tied-to-heart-health/
- Depression and Heart Disease. (2023, January 5). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/depression-and-heart-disease#:~:text
- Heart disease and depression: MedlinePlus Medical Encyclopedia. (n.d.). https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000790.htm
- ow Does Depression Affect the Heart? (2021, June 22). www.heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/how-does-depression-affect-the-heart#:~:text
- Can depression increase your risk for heart disease? (n.d.). https://intermountainhealthcare.org/blogs/can-depression-increase-your-risk-for-heart-disease
- Seo, M. (2022, May 27). Can Depression Increase the Risk of Heart Disease? | Medanta. Medanta. https://www.medanta.org/patient-education-blog/can-depression-increase-the-risk-of-heart-disease
- A., & A. (2023, October 7). Can Depression Increase Your Risk Of Heart Disease? | Dr. Raghu. DrCRaghu. https://drraghu.com/hearty-life/can-depression-increase-your-risk-of-heart-disease/
- Pagels, C. (2023, February 9). 4 Ways Depression Links to Heart Health. Mindpath Health. https://www.mindpath.com/resource/4-ways-depression-links-to-heart-health/
Add a Comment